Pernahkah kamu merasa tubuh terasa pegal atau kaku setelah duduk bekerja seharian? Leher terasa tegang, punggung nyeri, bahkan pinggang seperti ditarik-tarik? Jika iya, kemungkinan besar posisi dudukmu saat bekerja belum tepat.
Kebiasaan duduk yang kurang baik sering kali dianggap sepele, padahal jika dilakukan terus-menerus dapat menimbulkan masalah pada tulang belakang dan otot. Selain itu, postur yang tidak ideal juga bisa memengaruhi fokus dan produktivitas kerja.
Supaya hal itu tidak terjadi, yuk pelajari pentingnya menjaga postur tubuh saat bekerja dan bagaimana posisi duduk yang benar agar tubuh tetap sehat dan nyaman.
Mengapa Postur Tubuh yang Baik Itu Penting?
Duduk dalam waktu lama dengan posisi yang salah bisa memberikan tekanan berlebih pada tulang belakang dan otot. Akibatnya, beberapa gangguan berikut dapat muncul:
- Nyeri Punggung dan Leher - Membungkuk atau duduk tanpa sandaran yang mendukung membuat tulang belakang bekerja ekstra.
- Sakit Kepala - Ketegangan otot leher bisa menjalar hingga kepala, membuatmu mudah pusing.
- Peredaran Darah Tidak Lancar - Duduk terlalu lama dengan kaki menyilang atau tergantung dapat menyebabkan kesemutan dan bengkak.
- Konsentrasi Menurun - Ketika tubuh tidak nyaman, fokus kerja pun jadi terganggu.
Itulah mengapa memperbaiki postur duduk sejak dini menjadi langkah penting demi kesehatan jangka panjang.
Cara Duduk yang Benar Saat Bekerja
Berikut panduan posisi duduk ideal yang bisa kamu terapkan setiap hari di kantor:
1. Posisi Duduk
- Duduk tegak dengan punggung lurus dan bahu tetap rileks.
- Gunakan kursi dengan lumbar support atau sandaran yang menopang punggung bawah.
- Jangan duduk terlalu maju atau terlalu bersandar ke belakang.
- Pastikan posisi lutut sejajar atau sedikit lebih rendah dari pinggul.
2. Tinggi Meja dan Kursi
- Sesuaikan tinggi meja agar siku membentuk sudut 90° saat mengetik.
- Posisikan keyboard dan mouse sejajar dan dalam jangkauan tangan.
- Pilih kursi yang dapat diatur ketinggiannya, dan pastikan kaki menapak sempurna di lantai atau footrest.
3. Letak Monitor
- Posisikan layar sejajar dengan pandangan mata, sekitar 50–70 cm dari wajah.
- Atur kemiringan layar sedikit ke belakang agar leher tidak cepat lelah.
4. Posisi Kaki
- Hindari menyilangkan kaki terlalu lama.
- Pastikan ruang di bawah meja cukup luas untuk pergerakan kaki.
Gerakan Ringan untuk Menghindari Kaku
Duduk terlalu lama tetap tidak baik meskipun posisi dudukmu sudah ideal. Untuk itu, lakukan gerakan kecil seperti:
- Berdiri dan berjalan ringan setiap 30–60 menit.
- Lakukan peregangan pada bahu, leher, dan pergelangan tangan.
- Putar badan secara perlahan untuk menjaga kelenturan otot.
Gerakan sederhana ini membantu tubuh tetap segar dan mengurangi risiko nyeri akibat terlalu lama duduk.
Pentingnya Furniture Kantor yang Ergonomis
Menjaga postur tubuh tidak hanya bergantung pada cara duduk, tetapi juga pada furniture kantor yang mendukung. Kursi atau meja yang tidak sesuai bisa membuat postur tubuh tetap salah meski kamu sudah berusaha duduk dengan benar.
Kursi Kantor yang Nyaman dan Fungsional
Kursi yang ideal sebaiknya:
- Memiliki sandaran punggung yang mendukung lekuk alami tulang belakang.
- Dapat diatur tinggi-rendahnya.
- Nyaman diduduki dalam waktu lama dan memiliki bantalan empuk.
- Dilengkapi roda agar pergerakan tidak membebani kaki.
Salah satu pilihan yang bisa kamu pertimbangkan adalah kursi kantor Subaru dari Oscar Living, kursi yang sangat cocok untuk lingkungan kerja kantor. Desainnya yang nyaman dan elegan membuat suasana kerja terasa lebih produktif, sekaligus memberikan dukungan optimal untuk tubuh meski duduk dalam waktu lama.
Meja Kerja yang Tepat
Pilih meja kerja yang:
- Proporsional dengan tinggi kursi.
- Memiliki permukaan luas untuk perangkat kerja.
- Stabil dan tidak mudah goyah.
Oscar Living juga menyediakan berbagai pilihan meja kerja modern dan ergonomis yang cocok untuk kebutuhan kantor maupun rumah.
Tips Tambahan untuk Pekerja WFH
Jika kamu bekerja dari rumah, hindari bekerja dari tempat tidur karena bisa memperburuk postur tubuh. Sebaiknya, sediakan ruang kerja khusus dengan:
- Meja kerja minimalis
- Kursi yang nyaman dan ergonomis
- Lampu kerja
- Rak penyimpanan
Perlengkapan ini dapat meningkatkan kenyamanan sekaligus menjaga kesehatan tulang belakang.
Menjaga postur tubuh saat bekerja bukan hanya soal kenyamanan, tetapi juga investasi jangka panjang bagi kesehatan. Posisi duduk yang benar membantu mencegah nyeri punggung, meningkatkan konsentrasi, dan menjaga produktivitas tetap tinggi.
Mulailah dengan memperhatikan cara duduk, lakukan peregangan ringan secara berkala, dan gunakan furniture kantor ergonomis seperti yang tersedia di Oscar Living. Dengan begitu, bekerja berjam-jam pun tetap nyaman, sehat, dan produktif!
