Menjaga kebugaran tubuh kini bisa dilakukan dengan cara yang sederhana. Tidak perlu alat mahal atau ruang yang luas, cukup bermodal niat dan konsistensi. Olahraga ringan di rumah pun bisa membawa banyak manfaat bagi kesehatan.
Berikut 7 jenis olahraga ringan yang bisa kamu lakukan dari rumah sendiri!
1. Stretching
Stretching membantu melenturkan otot-otot yang kaku setelah lama beraktivitas. Gerakan ini sederhana, cukup menggerakkan tubuh perlahan mengikuti irama napas Selain membuat tubuh lebih fleksibel, stretching juga membantu mencegah cedera.
Lakukan stretching setidaknya 5–10 menit di pagi hari untuk memulai hari lebih segar.
2. Jalan di Tempat
Jalan di tempat adalah cara praktis untuk meningkatkan detak jantung tanpa keluar rumah. Gerakan ini sangat sederhana, bisa dilakukan sambil menonton TV atau mendengarkan musik. Walau tampak ringan, manfaatnya untuk kesehatan jantung cukup besar.
Kamu bisa menambah variasi dengan mengangkat lutut lebih tinggi atau bergerak lebih cepat.
3. Squat
Squat efektif melatih otot kaki, bokong, dan perut bagian bawah secara bersamaan. Posisi awal berdiri tegak, kemudian turunkan badan seperti hendak duduk. Jaga punggung tetap lurus dan lutut tidak melewati ujung kaki.
Lakukan squat 2–3 set masing-masing 10–15 kali untuk hasil maksimal.
4. Plank
Plank melatih kekuatan otot inti dan postur tubuh hanya dengan menahan posisi. Awali dengan posisi push-up, lalu tahan tubuh tetap lurus selama beberapa detik. Jika ingin tahu lebih banyak tentang hidup sehat, kunjungi paficiruas.org untuk informasi yang bermanfaat!
Untuk pemula, cukup tahan posisi plank selama 20–30 detik, lalu tambah perlahan.
5. Sit Up
Sit up membantu memperkuat otot perut dan memperbaiki keseimbangan tubuh. Berbaring telentang, tekuk lutut, lalu angkat tubuh ke arah lutut sambil mengencangkan perut. Pastikan gerakan dilakukan perlahan untuk menghindari cedera.
Mulailah dengan 10–15 repetisi dan tingkatkan secara bertahap.
6. Push Up di Dinding
Push up di dinding adalah alternatif ideal bagi pemula yang ingin memperkuat tubuh bagian atas. Berdiri sejauh satu langkah dari dinding, letakkan tangan setinggi bahu, lalu dorong dan tarik. Gerakan ini membangun kekuatan lengan dan dada tanpa tekanan berlebih pada sendi.
Lakukan push up di dinding sebanyak 15–20 kali dalam satu sesi.
7. Yoga Ringan
Yoga ringan membantu menenangkan pikiran sekaligus menjaga fleksibilitas tubuh. Mulailah dengan gerakan sederhana seperti child’s pose, downward dog, atau cat-cow stretch. Selain itu, yoga juga bisa membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur.
Lakukan yoga selama 10–15 menit setiap hari untuk hasil terbaik.
Olahraga ringan di rumah tetap efektif untuk menjaga kebugaran dan meningkatkan mood. Yang terpenting, sesuaikan intensitas dengan kemampuan tubuh dan lakukan secara rutin. Dengan langkah kecil setiap hari, kamu bisa menciptakan perubahan besar untuk kesehatanmu!