Di tengah kesibukan sehari-hari, kita sering kali lupa merawat salah satu indra paling penting. Padahal, mata bekerja tanpa henti membantu kita melihat, membaca, hingga menikmati keindahan dunia. Jika tidak dijaga dengan baik, berbagai masalah penglihatan bisa muncul, mulai dari mata lelah hingga gangguan yang lebih serius.
Untungnya, ada kebiasaan-kebiasaan kecil yang bisa kamu lakukan setiap hari untuk menjaga kesehatan mata tetap optimal.
1. Batasi Waktu Menatap Layar
Layar ponsel, komputer, dan televisi kini sudah menjadi bagian dari hidup kita. Namun, terlalu lama menatap layar bisa membuat mata tegang dan kering.
Terapkan aturan sederhana 20-20-20: setiap 20 menit, istirahatkan mata dengan melihat objek sejauh 20 kaki selama 20 detik. Aturan ini membantu mengurangi kelelahan mata akibat cahaya biru dari layar.
2. Konsumsi Makanan yang Baik untuk Mata
Mata juga perlu asupan gizi agar tetap sehat. Vitamin A sangat penting untuk menjaga penglihatan, dan bisa ditemukan dalam wortel, ubi, serta telur.
Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli kaya akan antioksidan lutein dan zeaxanthin yang melindungi mata dari kerusakan cahaya. Ikan berlemak seperti tuna dan salmon juga mengandung omega-3 yang menjaga kelembapan mata.
3. Hindari Menyentuh Mata dengan Tangan Kotor
Kebiasaan menyentuh mata saat gatal atau mengucek bisa membahayakan jika tangan kita tidak bersih. Kuman dan bakteri bisa masuk dan menyebabkan infeksi.
Selalu cuci tangan sebelum menyentuh area wajah, terutama mata, untuk mencegah risiko tersebut.
4. Gunakan Pelindung Mata Saat Beraktivitas
Paparan sinar ultraviolet dan debu bisa merusak kesehatan mata. Saat berada di luar ruangan, terutama di siang hari, gunakan kacamata hitam yang memiliki perlindungan UV.
Selain itu, jika bekerja di tempat berdebu atau terpapar zat kimia, gunakan pelindung mata sesuai kebutuhan.
5. Periksa Mata Secara Berkala
Banyak orang berpikir periksa mata hanya perlu saat penglihatan mulai kabur. Padahal, pemeriksaan rutin penting untuk mendeteksi masalah sejak dini.
Konsultasi ke dokter mata atau optik terpercaya bisa membantumu menjaga kondisi mata tetap optimal. Untuk informasi tambahan seputar kesehatan dan pelayanan kefarmasian, kamu bisa mengunjungi pafipckabbanyuwangi.org, yang menyediakan banyak edukasi bermanfaat.
6. Tidur yang Cukup untuk Pemulihan Mata
Tidur cukup tak hanya penting untuk tubuh, tapi juga untuk mata. Saat tidur, mata melakukan proses regenerasi dan pemulihan dari aktivitas seharian.
Idealnya, tidur malam selama 7–8 jam sudah cukup untuk memberi waktu istirahat bagi mata dan menjaga fungsinya tetap maksimal.
Menjaga mata tetap sehat bukanlah hal sulit. Dengan kebiasaan kecil seperti mengatur waktu layar, mengonsumsi makanan sehat, mencuci tangan, hingga tidur cukup, kamu sudah memberi perlindungan besar untuk penglihatanmu.
Mata adalah jendela dunia. Merawatnya sejak dini adalah bentuk syukur atas nikmat penglihatan yang luar biasa ini.